贾平凹曾说过：“行走于世间，每个人都应有接纳与宽容之心，但也要学会拒绝。”尤其是女性，在为人处事中，往往容易妥协，委屈自己成全别人，称以和为贵。但久而久之，我们会感觉到委屈和无助。知名个人成长作家张德芬老师在自己的文章中写过一句话：拒绝别人也是一种能力，很多人都需要修炼这个能力。

知名个人成长作家、张德芬空间创始人 张德芬 女士

作为知名的个人成长作家，张德芬老师也曾经因为此类的事情而烦恼。因为不会拒绝，从而导致的心情低落与羞愧，她深有体会。德芬老师在一次采访中说道，自己作为个人成长领域的一位先行者、老师，应该帮助所有需要个人成长并且求助于自己的人，走出他们的低谷。

每次看到微博的留言都会忍不住要回答，但是问题愈来愈多，而且很多都是重复的，导致自己身心疲惫。于是，自己观察在不回答问题时候，内在的羞愧我明明可以帮他们的、不忍心，然后学会和这些感受同在。

德芬老师在自己的文章专栏中写到：“学会和自己的负面感受相处，而不被它驱使去做事，是成熟长大的第一步。”

知名个人成长作家、张德芬空间创始人 张德芬 女士

之所以不能拒绝别人的要求，主要也是因为：无法和拒绝以后的羞愧感待在一起。所以，我们要鼓励那些无法拒绝别人的人，练习学会接受和“拒绝别人以后的感受”呆在一起。

第一步就是要去觉察、感受到自己如果拒绝别人，会有什么样的感受。

第二步就是准备好和这些不让人舒服的感受呆在一起。

第三步，别人又提要求的时候，给自己几秒钟的时间缓冲一下，知道自己开口说“不”以后，会有一股强烈的能量袭击我们身体，让自己准备好接受冲击。

接受被拒绝，也是一种勇气

比起拒绝别人，或许对于某些人来说，被人拒绝是一种抬不起头的感觉，非常的痛苦。会让人变得自卑，弱小，认为自己不配的。

德芬老师曾经在自己的文章中说，很多人是没有“被拒绝力”的。别人一个眼神、一个犹豫，玻璃心就受伤了，就不会再多问一句、更进一步。这样的人，就只能活在一个格局比较小的范围里面，如果还有点才气的话那还可以有点小成果，如果脾气、面子都比能力和才华大的话，这个人最好不要有野心，否则他自己一生会郁郁寡欢以终。

在修习“被拒绝力”的过程中，德芬老师发现学会理性的处理事情，有助于自己接受“被拒绝”的感受：不把“被拒绝”等同于“对方不尊重我，我丢了面子”。我们所谓的个人成长，其实更重要的是在待人接物的处事态度上成长，而不仅仅是“个人感觉”上的成长。

所以，“拒绝力”和“被拒绝力”都同等的重要。

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而被拒绝力，则是需要我们在被拒绝之后的痛苦中，先去觉察到身体的不舒服体验情绪，然而请头脑出来做主：“他拒绝你不是你不够好，或是不喜欢你。

你到底想要从他那里得到什么?如果真的想要那样东西，就再试一次。如果觉得不想要了，就好好和自己的感受相处，让子弹飞一会儿。”

一个真正爱自己、对自己好的人，一定不会害怕被拒绝和拒绝别人的。